9 benefícios do Pilates para o corpo e a mente
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Motivos para escolher o Pilates não faltam: a atividade melhora o desempenho em corridas, combate dores e auxilia na prevenção de fraturas osteoporóticas. Segundo a professora de pilates Cristina Abrami, fundadora e vice-presidente da Aliança Brasileira de Pilates (Abrapi), o método tem como princípios a respiração completa, o acionamento do centro de força (músculos abdominais), a precisão, o controle, a fluidez e a concentração. Confira 9 benefícios do Pilates para o corpo e a mente.
Combate o estresse
“A série, criada pelo alemão Joseph Pilates, contempla uma ordem específica de exercícios que obedece a um ritmo respiratório e que exige concentração”, aponta a professora Cristina Abrami. Por isso, ao longo do curso, os praticantes adquirem um poder maior de controle sobre o corpo, o que possibilita lidar melhor com situações de estresse, ansiedade e nervosismo.
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Ameniza dores
O Pilates é muito recomendado para pessoas com dores, principalmente nas costas. Os exercícios promovem o realinhamento da coluna e o fortalecimento da musculatura abdominal, fazendo com que naturalmente deixemos de forçar as costas ao realizarmos esforços físicos. Além disso, os exercícios de fortalecimento e alongamento direcionados para partes específicas do corpo também contribuem para a reabilitação de diversas patologias. O método só não é indicado para pacientes com problemas em estágio avançado.
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Melhora a respiração
O indivíduo que tem estresse ou ansiedade constante interrompe a respiração normal, gerando um bloqueio no músculo do diafragma. Como o Pilates trabalha a musculatura respiratória, ele é capaz de ensinar novamente essas pessoas a respirar, o que é feito pela associação dos exercícios a um tempo preciso de inspiração e expiração.
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Corrige a postura
Quando o Pilates foi criado por Joseph Pilates, acreditava-se que a coluna ideal deveria ser ereta. Hoje, sabemos que a coluna possui curvas fisiológicas que devem ser respeitadas para uma maior absorção do impacto e resistência a esforços. Por meio de exercícios de alongamento axial, isto é, com a coluna alinhada e alongada durante toda a sessão, adquire-se maior força nos músculos que sustentam a lombar. Isso se reflete naturalmente nas atividades do dia a dia.
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Melhora o desempenho na corrida
Pode até não parecer, mas a corrida é uma atividade que exige técnica. Realizá-la sem estar preparado ou de maneira incorreta pode causar diversas lesões no praticante, e é nesse ponto que o Pilates pode ser de grande ajuda. Por meio da reeducação da respiração e da concentração adquiridas no método, correr pode se tornar uma atividade mais prazerosa e com resultados mais rápidos. Além disso, a consciência corporal desenvolvida no Pilates auxilia o equilíbrio do corredor e o alinhamento do corpo.
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Trabalha os músculos
O grande diferencial do método Pilates é que o fortalecimento muscular é realizado de forma global e não segmentar. Durante os exercícios, ocorre a ativação simultânea de diversos grupos musculares e há uma integração dos músculos principais, secundários e posturais. Além disso, as articulações também são estimuladas.
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Melhora a flexibilidade
Os exercícios voltados para a melhora da flexibilidade são aqueles que enfatizam o alongamento global do corpo. Trabalhando a extensão de músculos e articulações, percebemos mudanças positivas em atividades como amarrar os sapatos e vestir as calças, por exemplo.
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Estimula a coordenação motora
O conhecimento do nosso próprio corpo, ou a chamada consciência corporal, é um aprendizado sobre como devemos nos movimentar e usar músculos e articulações a nosso favor. Por meio do Pilates, é possível adquirir equilíbrio e melhor percepção espacial dos objetos em relação a si mesmo.
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Previne fraturas osteoporóticas
O Pilates pode ser um grande aliado na prevenção de fraturas ocasionadas pela perda de massa óssea, característica da osteoporose. Primeiro porque o método aumenta a força muscular, ajudando a modelar a estrutura óssea. Segundo, pelo fato de melhorar a coordenação motora, auxiliando o corpo a ter equilíbrio. Por fim, estimula o alongamento, tornando-o mais ágil e atento à postura.
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(Fonte: Site Minha Vida adaptado)
Conheça os benefícios da Drenagem Linfática Facial
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Quando pensamos em drenagem linfática, associamos apenas ao corpo, para o tratamento de celulite, retenção de líquidos, gordura localizada e recuperação no pós-operatório, não é verdade? Mas esta técnica possui também inúmeras vantagens para o rosto, como ativar a circulação sanguínea, promover o relaxamento dos músculos da face e eliminar as toxinas (que formam as linfas), causadoras das linhas finas e marcas de expressão. Suas vantagens vão desde revitalizar a pele do rosto, amenizar olheiras e até tratar hematomas decorrentes de traumas, doenças e cirurgias.
Todos os toques e manobras da drenagem linfática facial, assim como acontece na corporal, devem ser feitos suavemente. Os movimentos são de deslizamento e bombeamento e têm a finalidade de desobstruir os canais linfáticos, causando sensação de bem-estar e provocando maior eliminação do líquido retido no organismo. A drenagem facial não tem contraindicação e deve seguir uma ordem específica para funcionar de forma eficiente. O tratamento consiste em duas etapas: primeiramente, é feita a abertura dos gânglios (no pescoço, colo e axilas) e, em seguida, a drenagem propriamente dita, direcionando a linfa, com seu conteúdo (toxinas e líquidos retidos), para serem eliminadas por esses gânglios.
As sessões podem ser feitas uma vez por semana, ou até mais do que isso, no caso de um tratamento para peles mais necessitadas. A frequência ideal depende de cada caso, mas é importante manter a regularidade no tratamento para não prejudicar o resultado final.
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A drenagem linfática facial tem objetivos preventivos, estéticos e terapêuticos, pois estimula o sistema de defesa, a oxigenação dos tecidos e ajuda na eliminação de líquidos que ficam retidos, tonificando a pele e retardando o envelhecimento dos tecidos. É importante salientar que os resultados são satisfatórios, porém, não são milagrosos. A técnica ameniza problemas de origem vascular, mas não apaga manchas nem elimina rugas.
Como atua na melhoria da circulação sanguínea, a drenagem amplia a vascularização da região onde é aplicada. O resultado é a eliminação de bolsas e marcas de expressão na região dos olhos. Só que a técnica não tem o poder de clarear a pigmentação escura das olheiras nem manchas de nenhuma natureza. Os efeitos da drenagem não são definitivos, duram por um certo tempo, que varia de pessoa a pessoa, por isso a importância da manutenção do tratamento.
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Após as primeiras sessões, é possível visualizar os resultados do tratamento, com diminuição do edema e uma melhora geral na aparência da pele. Quando a drenagem é realizada na área da cirurgia, há a compressão do líquido retido e sua eliminação de maneira mais rápida pelo organismo, evitando o perigo de infecções. Em relação às cicatrizes, a drenagem é eficiente logo após a lesão, pois melhora a capacidade linfática e a circulação, diminuindo o edema. Caso seja feita muito tempo depois, as chances são menores de ficar sem nenhuma marquinha, já que a circulação ficou comprometida em função do inchaço provocado pela lesão.
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(Fonte: Site Minha Vida adaptado)
Saiba quais tratamentos estão liberados durante a gravidez
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Dizem que a gravidez deixa a mulher mais bonita e com um brilho na pele capaz de impressionar qualquer dermatologista. Ainda assim, algumas mulheres não abrem mão da vaidade durante a gestação, e ficam em dúvida sobre quais tratamentos estéticos podem realizar sem prejudicar a saúde do bebê.
Depilação a laser, limpeza de pele, radiofrequência… Afinal, o que pode e o que não pode ser feito? A dermatologista Vanessa Metz esclarece que não é necessário ser radical: “Logo quando ficam grávidas, muitas pacientes acham que não vão poder usar mais nada e param com os tratamentos anti-acne ou contra manchas. Depois da gravidez, voltam ao consultório com a pele superprejudicada. Há vários produtos que podem ser usados durante a gestação sem nenhum problema”.
O ginecologista e obstetra Antonio Paulo Stockler lembra que o bom senso é fundamental: “O organismo passa por diversas transformações e flutuações hormonais; é recomendável esperar o término da gravidez para realizar alguns tratamentos estéticos”.
Para o rosto e cabelos
Segundo a dermatologista, a clássica limpeza de pele está liberada. Mas o mesmo não se pode dizer sobre os peelings: “Os peelings estão todos suspensos, somente o Peeling de Cristal é indicado. Isso porque o Peeling de Cristal é uma microdermoabrasão com grãos de cristais que esfoliam a pele. Não é muito agressivo ou com forte química”. Vanessa também salienta que ácidos, como o retinóico e o salicílico, não devem ser utilizados em nenhum tipo de procedimento. Além disso, a médica lembra que procedimentos capilares como coloração, alisamento, relaxamento e tratamentos antiquedas não são recomendados: “No caso de quedas de cabelos, por exemplo, a solução é apostar em uma dieta balanceada para fortalecer os fios”.
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Para o corpo
Já quando falamos sobre procedimentos estéticos para o corpo, o aconselhável é realizá-los apenas no pós-parto. “Tratamentos como radiofrequência para gordura localizada, depilação a laser, procedimentos com luz pulsada, laser fracionado e qualquer outro tipo de tratamento anticelulite, contra estrias ou cicatrizes estão descartados durante a gestação”, ressalta Vanessa Metz.
Drenagem linfática
Esse é um dos procedimentos campeões de dúvida. Afinal, pode-se fazer drenagem linfática sem problemas? Vanessa defende a técnica. “Durante a gravidez, o corpo está mais vascularizado e retendo mais líquido. Por isso, a drenagem – sempre feita com um bom profissional – é indicada”, diz ela, e lembra um cuidado importante: “Como em qualquer tratamento durante a gestação, é recomendado esperar o primeiro trimestre passar”.
Fonte da Imagem: Site Central da Gestação
Atenção aos cremes e produtos de beleza
A Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) contraindica o uso de três substâncias na gravidez: chumbo, cânfora e ureia acima de 3%, as quais podem ser facilmente encontradas em diversos produtos, como cremes, colorações e hidratantes. Por isso, o cuidado deve ser redobrado ao ler os rótulos dos produtos. “Outras substâncias muito presentes em produtos de beleza são a hidroquinona e derivados da vitamina A, caso da tretinoína, do adapaleno e da isotretinoína. Infelizmente, pouco se sabe sobre todas as substâncias utilizadas na área da beleza, e por isso, na dúvida ou falta de evidências, o melhor é não utilizar. Assim, deve-se evitar o conservante parabeno, encontrado em desodorantes, maquiagens e xampus, assim como o fitalato, muito usado em sprays fixadores e esmaltes”, lembra o ginecologista e obstetra Antonio Paulo Stockler.
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(Fonte: Site GNT)
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Como aplicar cremes faciais
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Alguns erros comuns fazem com que aquele creme que você pagou uma nota, ou simplesmente aquele que mereceu todos os elogios, não corresponda às suas expectativas. Algumas dicas práticas de como aplicar seu hidratante facial podem corrigir alguns desses erros e turbinar os efeitos tão esperados do seu produto de beleza. Confira as dicas abaixo.
1 – Diga não ao exagero
Exagerar na quantidade do produto na hora da aplicação deixa a pele saturada, entupindo os poros e aumentando a oleosidade. Diminua a quantidade e aumente os resultados!
2 – Diga sim ao toque suave
Aplique seu creme hidratante com toques suaves, a força excessiva só vai irritar e até machucar a pele. Comece aplicando uma pequena quantidade do produto na zona T (testa, queixo e nariz), uma pequena “gotinha” em cada região, em seguida espalhe fazendo movimentos suaves de dentro para fora: centro da testa em direção à raiz do cabelo, nariz sentido lateral (maçãs do rosto) para cima (têmporas) e queixo na direção das maçãs.
3 – Dê atenção à região dos olhos
A região dos olhos é bem mais sensível, por isso você vai conseguir melhores resultados aplicando um hidratante específico para essa área, com movimentos circulares bem suaves que devem ser feitos de dentro para fora (com um pouquinho de creme espalhado nos dedos anelares, comece o movimento nos cantos internos dos olhos, deslize pelas pálpebras e continue até voltar ao ponto inicial). Esse método estimula o sistema linfático, ativa a circulação, melhorando inchaços e olheiras. Outro método é aplicar com leves toques, nada de puxar e esticar a pele.
4 – Nunca se esqueça de hidratar seu pescoço e colo
Com o passar dos anos, você vai agradecer por esta valiosa dica. O colo e o pescoço são facilmente negligenciados e são, justamente, os primeiros a acusarem a idade. Por isso, lembre-se de hidratá-los com movimentos suaves de cima para baixo.
5 – Não tenha pressa
Ao hidratar sua pele, espere alguns minutos até que o produto seja totalmente absorvido, só depois passe o protetor solar e a maquiagem. A pressa pode comprometer os resultados da hidratação e, também, da maquiagem, que pode ficar com aparência gordurosa.
(Fonte: Lar Natural adaptado)
Elimine a celulite e a gordura localizada com a Endermoterapia
Imagem retirada do site Corpo & Estética
A endermoterapia é um procedimento estético utilizado para reduzir a celulite e a gordura localizada, feito com o auxílio de um equipamento que faz uma massagem profunda na pele, estimulando a circulação no tecido, eliminando as toxinas do corpo, as células de gordura e os nódulos de celulite.
Geralmente a endermoterapia é realizada com o Endosux, um aparelho composto por 2 rolinhos que deslizam sobre a pele, realizando uma sucção no corpo, aumentando a drenagem linfática e estimulando a produção de colágeno, substância responsável pela elasticidade da pele. No entanto, também pode ser usado o Cellutec, um aparelho de endermoterapia vibratória, que utiliza a vibração para promover uma sensação de relaxamento muscular.
A endermoterapia não dói, mas pode causar um ligeiro desconforto, sendo que, por isso, deve-se utilizar uma roupa especial que facilita o deslizamento do aparelho e evita que os pelos sejam arrancados.
Para que o tratamento seja eficaz são recomendadas 10 sessões de 35 a 45 minutos, 3 vezes por semana.
Contraindicações da endermoterapia
A endermoterapia está contraindicada para indivíduos com lesões na pele, como bolhas, inflamações ou descamação da pele, problemas circulatórios graves, como flebite, por exemplo, indivíduos com câncer, obesos, com diabetes, reumatismo, hipertensão ou doenças do coração e mulheres grávidas.
Benefícios da endermoterapia
Os benefícios da endermoterapia incluem o combate à gordura localizada, aumento da circulação sanguínea nos tecidos, diminuição da celulite, eliminação das toxinas e o alívio das tensões musculares. Além disso, a endermoterapia reduz medidas e devido à estimulação da produção de colágeno, também pode ser utilizada para estrias.
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(Fonte: Tua Saúde adaptado)
Cuidados para pele do pescoço
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Uma das provas irrefutáveis da chegada da idade é a aparência do pescoço. Isso porque essa área nem sempre recebe a merecida atenção nos cuidados com a pele. O foco, na grande maioria das vezes, acaba sendo tratar a pele do rosto. Loções, cremes, séruns, vale tudo para atacar qualquer indício de rugas, marcas e linhas finas. O que muita gente acaba percebendo um pouco tarde demais é que para manter uma aparência harmônica, não dá para esquecer do pescoço, que fica tão exposto quanto o rosto.
O pescoço é formado por uma pele muito fina e, em razão da menor quantidade de glândulas sebáceas que acumula, está ainda mais propenso ao ressecamento e à flacidez. Além disso, a área não tem muitos pelos, por isso a pele fica mais desprotegida. Pensando nisso, listamos os principais cuidados para manter a pele do pescoço bonita, saudável e prevenir o envelhecimento precoce.
Proteja-se do sol – A exposição a radiação solar na área do pescoço provoca os mesmos danos que causa ao rosto. Os raios ultravioletas favorecem o aparecimento de manchas na pele, além de acelerar a perda de colágeno, resultando na indesejada flacidez . Para evitar estes problemas, o uso do protetor solar é tão indispensável quanto escovar os dentes. Deve ser um hábito diário. Como não existem protetores solares específicos para a região do pescoço, é importante passar o mesmo protetor usado no rosto, por ser mais concentrado. É recomendado o uso diário de protetor, no mínimo duas vezes por dia, para garantir que o fator de proteção seja mantido.
Mantenha a firmeza – A pele do pescoço está mais suscetível à flacidez e ao aparecimento de rugas. Apesar do sol acentuar esses problemas, pois acelera a perda do colágeno, o enrugamento da pele faz parte do processo natural de envelhecimento cronológico. Já a flacidez varia de pessoa a pessoa, dependendo da predisposição genética. Além de aplicar filtro solar no pescoço, manter a região hidratada garante uma pele mais saudável com o passar do tempo. Para evitar o ressecamento e o envelhecimento precoce da pele, recomenda-se o uso de hidratantes que contenham vitaminas A, D e E e o uso de cremes nutritivos de ação antioxidante. Os produtos que contém substâncias antioxidantes visam diminuir os efeitos colaterais dos raios ultravioleta e preservar as células de colágeno e fibras de elastina, responsáveis pela firmeza da pele.
Aplique do jeito certo – A maneira correta ideal de se espalhar o hidratante, o protetor solar ou o creme anti-idade é promover uma massagem suave no sentido de baixo para cima do pescoço, como se estivesse fazendo uma drenagem linfática. A massagem serve para que o sangue circule mais facilmente no local e oxigene as células.
Tratamentos – Para quem pulou a etapa da prevenção, há três tipos de tratamentos mais comuns nos consultórios dermatológicos: laser, peeling e botox.
Caso a pele já esteja danificada pelas manchas e melanoses, é aconselhável o tratamento a laser, que, através do estímulo de calor, faz com que as atividades metabólicas da derme aumentem, estimulando a produção de colágeno. Depois de algumas sessões, que variam de 4 a 10, a pele torna-se mais lisa e firme, atenuando as rugas, linhas de expressão e imperfeições. A melhora é significativa, mas a pele não consegue voltar ao que era antes.
Apesar de mais agressivo (em alguns casos, recomenda-se dias de repouso sem exposição ao sol), o peeling também pode ser utilizado, pois o ácido usado na aplicação elimina as manchas mais superficiais.
O botox é recomendado para quem tem o músculo dessas regiões muito marcado, com linhas e vincos. O hábito de dormir de lado pode fazer com que a pele fique marcada por causa das dobras, favorecendo o aparecimento de rugas. Com a exposição ao sol, essas rugas ficam mais marcadas. Nesses casos, a aplicação de botox poderá ser eficiente.
Para combater a flacidez, os aparelhos de radiofrequência garantem maior eficiência, pois são emitidas ondas eletromagnéticas que aquecem a derme e a hipoderme, promovendo a contração das fibras de colágeno e estimulando sua produção.
Há ainda, uma alternativa mais barata para quem precisa de tratamentos para a pele. Embora de forma menos eficiente, os cremes clareadores a base de ácido glicólico e vitamina C combatem as manchas e o envelhecimento da pele. Para estimular a produção de colágeno os produtos mais indicados são os que possuem ácido retinóico na composição.
Fique atenta
– Como a pele do pescoço é mais seca, o ideal é que a limpeza da região seja feita com sabonetes neutros, assim eles não ressecam e nem aumentam a oleosidade da pele.
– Deve-se evitar esfregar o local com esponjas de banho ou toalha, para não causar ferimento na pele, que já é muito sensível.
– Em dias de sol forte, tome cuidado com o perfume, pois ele reage com o sol e pode provocar manchas e alergias na pele.
– Joias e bijouterias podem provocar coceira e irritação, dependendo do material e do grau de secura da pele.
– Alguns exercícios físicos de ginástica facial deixam a pele do pescoço mais rígida, pois aumentam o metabolismo celular, a oxigenação e a circulação sanguínea da pele, ativando a produção de colágeno.
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(Fonte: Minha Vida adaptado)
Presente para os pais na Clair de Lune
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O Dia dos Pais é no próximo Domingo e se você ainda não escolheu um presente, a Clair de Lune te ajuda! Que tal um vale-presente de massagem relaxante ou desportiva?
O principal objetivo da massagem relaxante é promover o relaxamento da musculatura tensa. As suas manobras são mais calmas para que o corpo libere hormônios como a ocitocina e endorfinas que são responsáveis por acalmar o corpo. Para quem pratica atividade física e quer potencializar os seus resultados, o ideal é a massagem desportiva, pois os seus movimentos são mais fortes e rápidos para promover uma melhor circulação sanguínea, deixando a pessoa “mais agitada” antes do exercício, e no pós-exercício eliminar o ácido láctico, que é responsável pela tão conhecida “dor do dia seguinte ao exercício”.
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4 boas razões para evitar alimentos light
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Somos constantemente bombardeados com a ideia de que estar magro é quase uma qualidade do caráter de uma pessoa. Associamos a magreza com saúde, qualidade de vida, beleza e felicidade. Atrelados a essas ideias, vêm alguns conceitos de alimentação saudável e muitas vezes o light está bem incrustrado no meio deles. Mas, será que os alimentos light são realmente saudáveis? Vamos ver 4 boas razões para evitar esse tipo de alimento.
Conceito de light
Para um alimento ser considerado light ele deve ter redução de no mínimo 25% de pelo menos 1 ingrediente, que pode ser açúcar, gordura, sal ou outros, em relação ao produto convencional. Os produtos light não são necessariamente de baixa caloria e muito menos saudáveis e inofensivos como muitas vezes tendemos a acreditar.
Ao diminuir ou excluir um ingrediente, muitas vezes se compensa em outro, para garantir um sabor atrativo. Normalmente quando se diminui açúcar, aumenta-se gordura e/ou sódio. É preciso sair da hipnose e condicionamento da palavra light e ficar atento ao rótulo de composição desses alimentos.
Pensando em alguns alimentos que vem escrito em negrito 0% açúcar, 0% gordura e zero calorias, fica a dúvida: afinal, do que eles são feitos? De produtos químicos? Pois é… Vamos às 4 boas razões para evitar alimentos light ou dar o tratamento que eles merecem!
Boas razões para evitar alimentos light
1ª – Boa parte desses alimentos são altamente processados e cheios de aditivos químicos. E definitivamente, aditivos químicos não são saudáveis. O aspartame, muito utilizado nos produtos em substituição ao açúcar, é amplamente relacionado a vários problemas de saúde como enxaqueca, aumento de peso e pressão arterial, fadiga crônica, problemas de visão, entre outros, e ele é só um dos exemplos.
2ª – Alterações no metabolismo – O consumo constante de produtos light traria efeitos múltiplos sobre o metabolismo, deixando-o mais lento e propenso a armazenar gordura.
3ª – Altera a percepção de saciedade e fome – O consumo excessivo de produtos light não só altera a percepção de saciedade e fome, como tem um efeito psicológico “já que é light, posso comer um pouco mais”; não é à toa que duas pesquisadoras americanas, Júlia Wolfson e Sara Bleich, demonstraram em seus estudos uma estreita relação entre consumo de produtos light e obesidade nos EUA.
4ª – Desperdício de dinheiro por produtos nem tão saudáveis assim – os preços dos produtos light podem ultrapassar até 100% em relação aos tradicionais por uma redução de 25%, será que realmente vale a pena?
Alimentação saudável
Nessa linha de raciocínio, se você quer investir em uma alimentação verdadeiramente saudável, prefira alimentos frescos, integrais, pouco processados e com baixos índices de aditivos químicos. O segredo é manter uma dieta equilibrada com uma quantidade adequada de consumo.
Em casos de doenças e restrições alimentares, é necessário avaliar qual é o mal menor em relação aos produtos light, diet e similares e, nestes casos, um nutricionista pode ser de grande ajuda! A Clair de Lune agora tem parceria com a nutricionista Marcia Goldberg. Ligue para nós e agende sua consulta!
(Fonte: Lar Natural)
CLAIR DE LUNE 